[스위치온 다이어트 4주차 7일차 후기] 점심 일반식, 저녁 저탄수식!

📅 2026.02.09 (월) | 스위치온 다이어트 4주차 7일차 기록

🌅 아침

공복 물 500ml + 유산균
인바디 측정
→ 체중 51.1kg / 체지방률 29.7% / 근육량 33.7kg

☀️ 오전

단백질 쉐이크 섭취

🕛 점심~오후

오후 12시

돼지목살구이, 참나물 무침, 쌈채소, 버섯구이

🌙 저녁

오후 6시

단백질쉐이크 섭취

🏃 운동

인터벌러닝(5분 걸으면서 워밍업, 2분 뛰고, 2분 걷기, 총 20분)

스쿼트(15회 3세트)

💧 수분 섭취

하루 물 총 약 2L

✏️ 오늘의 기록 한 줄

오늘은 4주간의 스위치온 다이어트 마지막 날이다.

솔직히 돌이켜보면 스위치온 다이어트 식단이 쉽지만은 않았다.

굶지 않는 다이어트라고 해서 처음엔 좋았지만, 제한 음식이 많다 보니 외부 음식을 먹기가 쉽지 않았고 매 끼니를 집에서 만들어 먹어야 해서 조금 힘든 부분도 있었다.

하지만 타이트하게 스위치온 다이어트 식단을 잘 지킨 덕분에 인바디도, 눈바디도 유의미한 결과를 얻을 수 있었다.

앞으로 유지기에는 지금처럼 평일에는 저탄수식을 고수하고, 주말에는 한 끼 정도만 치팅밀을 할 생각이다.

그리고 일주일에 한 번 정도는 24시간 단식도 할 예정이다.

스위치온 다이어트는 오늘로써 끝났지만, 유지기가 남아 있으니 앞으로도 식단과 인바디 결과를 꾸준히 기록해 나갈 것이다!👍