[오운완 2026.03.12] 체지방 28.9% / 인터벌 러닝 + 스쿼트

📅 2026.03.12

📊 인바디 / 체성분

체중 : 50.0kg
BMI : 20.2
체지방률 : 28.9%
근육량 : 33.5kg
기초대사량 : 1020 kcal

🏃‍♀️ 오늘 운동 (오운완)

스쿼트 15회 × 3세트

인터벌 러닝
5분 워밍업 걷기
2분 빠르게 달리기 / 2분 걷기 반복 (총 20분)
마지막 5분 걷기로 마무리

플랭크 1분

스쿼트를 먼저 하고 인터벌 러닝을 했다.

🍽 오늘 식단

16시간 간헐적 단식
점심 : 갈비탕 (약속 때문에 밖에서 식사함)
저녁 : 삶은 계란 1개, 돼지 앞다리살 수육 조금, 표고버섯 볶음 조금

💬 오늘 한마디

오랜만에 지인들과 약속이 있어 밖에서 점심을 먹었다. 밥은 반 공기만 먹었어야 했는데 남기지 못하고 한 공기를 다 먹었다.

식후에 커피를 마셨고, 지인이 맛있다며 꽈배기를 사주는 바람에 어쩔 수 없이 뜨끈뜨끈한 꽈배기 한 개도 다 먹어버렸다.

오늘은 지금까지 엄격하게 관리했던 식단에서 많이 벗어났지만, 그래도 그나마 위안이 되는 건 지인과의 약속 전에 공복 운동을 했다는 것!

내일은 좀 더 타이트하게 관리해야겠다.