[스위치온 다이어트 2주차 4일차 후기] 점심 저탄수식, 저녁 무탄수식!

📅 2026.01.23 (금) | 스위치온 다이어트 2주차 4일차 기록

🌅 아침

공복 물 500ml + 유산균 섭취
인바디 측정
→ 체중 51.7kg / 체지방률 30.4% / 근육량 33.6kg

☀️ 오전

오전 9시 40분

단백질 쉐이크 1회
플랭크 1분

🕛 점심~오후

오후 1시

저탄수식 섭취
(돼지 뒷다리살 김치볶음, 양상추, 멸치볶음, 볶은 김치, 귀리밥)

오후 4시

단백질 쉐이크 1회

🌙 저녁

오후 7시 30분

단백질 쉐이크 1회

🏃 운동

스쿼트 15회 × 3세트

💧 수분 섭취

하루 물 총 약 2L

✏️ 오늘의 기록 한 줄

단식 후 먹는 점심 식사라 그런지, 오늘 점심은 유독 더 맛있게 느껴졌다. 돼지 뒷다리살은 포만감도 크고 쉽게 질리지 않아서 자꾸 손이 간다.

인터벌 러닝은 하지 못했지만, 내일 두 배로 더 열심히 하면 되니까 오늘은 여기까지.

이렇게 하루를 마무리한다.