[스위치온 다이어트 2주차 2일차 후기] 점심 저탄수식, 저녁 무탄수식!

 

📅 2026.01.21 (수) | 스위치온 다이어트 2주차 2일차 기록

 

🌅 아침

• 공복 물 500ml + 유산균 섭취
• 인바디 측정
  → 체중 52.3kg / 체지방률 30.9% / 근육량 33.7kg

☀️ 오전

오전 9시 10분

• 단백질 쉐이크 1회
• 플랭크 1분

🕛 점심~오후

오후 12시

• 저탄수식 섭취
  (양배추계란부침, 멸치볶음, 씻은 김치, 김, 청국장, 양배추쌈, 귀리밥)

 

오후 3시 30분

• 단백질 쉐이크 1회

🌙 저녁

오후 6시 35분

• 무탄수식 섭취(포두부 & 닭가슴살 볶음)

 

🏃 운동

• 인터벌 러닝
  (걷기 3분 + 빠르게 뛰기 2분, 총 30분)
• 스쿼트 15회 × 3세트

💧 수분 섭취

• 하루 물 총 약 2L

✏️ 오늘의 기록 한 줄

 

체중과 체지방에 큰 변화가 없어 살짝 의욕이 꺾이긴 했지만, 아직 가야 할 길이 남아 있으니 다시 힘을 내본다.
3주 뒤, 지금보다 훨씬 가벼워진 나의 모습을 상상하면서~~^^

내일 단식을 위해, 저녁을 '포두부 & 닭가슴살 볶음'으로 든든하게 먹었다.