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📅 2026.01.28 (수) | 스위치온 다이어트 3주차 2일차 기록
🌅 아침
공복 물 500ml + 유산균 섭취
인바디 측정
→ 체중 52.2kg / 체지방률 30.3% / 근육량 34.1kg
☀️ 오전
오전 9시
단백질 쉐이크 1회
플랭크 1분
🕛 점심~오후
오후 12시
귀리밥, 찐 양배추, 뒷다리살 버섯볶음, 봄동 겉절이
오후 3시
단백질 쉐이크 1회
🌙 저녁
오후 7시
단백질 쉐이크 1회
🏃 운동
인터벌 러닝
(걷기 3분, 빠르게 뛰기 2분 × 총 40분)
스쿼트 15회 × 3세트
💧 수분 섭취
하루 물 총 약 2L
✏️ 오늘의 기록 한 줄
3주차가 되니 스위치온 다이어트 식단과 루틴이 점점 익숙해진다.
체중과 체지방에 큰 변화는 아직 없지만, 지금처럼 꾸준히 식단을 유지한다면 반드시 큰 변화가 있을 거라 믿는다.
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